たった2ヶ月でセクシーな縦割れ腹筋を作る方法

2017年4月30日

ぽっこりお腹もたった2ヶ月でスリムでセクシーウエストになれる方法をご存知ですか?

それも、セクシーな引締まった縦割れ腹筋になるなれる方法なんです!

その方法は…

超効率的にお腹の皮下脂肪を燃やして、痩せるために必要な筋肉を集中的に効率的に鍛えることです。

私がたった2ヶ月で引き締まったウエストを手に入れた具体的方法をご紹介します。

 

引締まった美しいウエストの作り方

腹筋は3層に分かれていてるのを知ってましたか?

鍛えるとボコボコに割れる部分が腹直筋。

その下に外腹斜筋、内腹斜筋があって、その下に腹横筋があります。

実はウエストを引き締めるのに効果的なのが、その腹横筋を鍛えることなんですよ。

腹横筋は腹巻のように真横に走っていて、お腹全体を覆うような状態になっています。

その腹横筋が緩んでくるとサラシが緩んだようにお腹もポッコリ出てきてしまうんです。

腹横筋を鍛えると緩んだ、サラシきつく締め直すようにお腹も引き締め直すことが出来るんです。

 

さらにウエストを引き締めるのに効果的なのが、大腰筋です。

大腰筋を鍛えることで10cm以上もウエストが細くなる人がいるほどです。

大腰筋を鍛えることでコアマッスルを鍛えられると下半身の代謝が良くなり、お腹周りの脂肪も燃焼しやすくなるんです。

腹横筋、大腰筋この2つの筋肉を集中的に鍛えることで短期間で引き締まったウエストを作ることができるんです。

 

腹横筋、大腰筋を短期間で効率的に鍛えるトレーニング

腹横筋、大腰筋を短期間で効率的に鍛えるには、タバタ式トレーニングというトレーニング方法がおすすめです。

タバタ式トレーニングは1日4分間だけで、大きな脂肪燃焼と筋力アップができるトレーニングです。

日本ではあまり知られてないかもしれませんが、かなり効果的でたった4分間のトレーニングで2~3時間分のジョギングと同じ効果があるトレーニングなんです。

内容はとてもシンプルで

20秒間の全力運動(無酸素運動)と1秒間の休憩(有酸素運動)を1セット30秒として、4セット~8セットするトレーニングです。

日本より先に欧米で大ブームになって逆輸入的に日本に入ってきたトレーニングなんです。

そしてタバタ式トレーニングの良いところは、トレーニング機材も使う必要がないし、自宅で4分間だけで高い効果があるところです。

短い時間で効率的に鍛えることできるので、時間がない方にもおすすめなトレーニングです。

 

私のおすすめなトレーニングメニュー

腹筋にもかなり効きますが、腕、胸、脚などほぼ全身を使いますので、身体全体の筋力アップになりますよ。

 

(こちらは胸、腕、腹筋を鍛えることができます。見た目は地味ですが、胸、腕もかなり鍛えて引き締めることができます。)

 

(こちらは腹筋を重点的に鍛えることが出来ます。縦筋がある腹筋にしたい方はこのトレーニングを多めにするのが良いかもしれません。腹筋にかなり効きますよ。)

 

(こちらは腹筋と、腕の筋肉を鍛えることができます。体を持ち上げる動作が腕と腹筋にかなり効きます。)

 

(こちらは腹筋、脚を鍛えることが出来ます。こちらも腹筋をかなり鍛えることができますよ。

20秒間ですが、全力でやるとかなりキツイ運動です。

初心者の方は8セットをいきなりはやるのはキツイと思うので、4セットを目標にトレーニングをやるのが良いと思います。

キツイですが、その分効果も抜群ですのでやる価値は十分あります。

こちらの4つだけでも腹横筋、大腰筋が鍛えられ全身も鍛えられるのでウエストだけでなく全体的に脂肪燃焼+筋肉が鍛えられ引き締めることができますよ。

 

引締まったウエストになるとても重要なポイント

ローラや菜々緒のような引き締まったウエストにするにはもう一つ大事なことがあります。

それは、脂肪燃焼させるだけではなくしっかり筋肉をつけて基礎代謝を上げることです。

筋トレをすることで基礎代謝も上がり、痩せやすく太りにくい女性が理想とする体になれるんです。

痩せるために、かなり摂取カロリーを減らす人もいますが、それは逆に引き締まったウエストを作りにくくしてしまいます。

何故ならカロリー摂取量が少ないと体は危機を感じ逆に生命を維持できるように脂肪をため込むよう身体が働くからです。

カロリー摂取賞を抑え過ぎると逆に脂肪をため込んでしまうんですよ。

カロリーを摂り過ぎるのは太りますが、カロリー摂取を抑え過ぎても痩せません。

 

しっかり必要なカロリーを摂りつつ、筋肉に必要な栄養素を摂って、筋力をつけながら脂肪燃焼させるのが健康的に引き締まったウエストになれる近道です。

そして、筋肉を作るのに必要な栄養素と言ったらタンパク質ですよね。

そのタンパク質の中でも筋肉を作るのに一番重要なのがBCAAという成分です。

筋トレ初心者の方は聞き慣れないと思いますが、BCAAをしっかり摂ることで筋肉を効率的に作っていけるんですよ。

BCAAをトレーニング前にしっかり補充摂しないと筋肉は思うようにつかないんです。

 

何故かと言うと、筋トレをすると分解されBCAAがつくられます。

そしてそのBCAAがトレーニングするための燃料として使われてしまうんです。

せっかく筋トレして作られた筋肉を燃料として燃やしてしまうのはもったいなさ過ぎますよね。

ですので、あらかじめ外から摂っておけば筋肉が分解されずに筋肉を効率的に作っていくことができるんです。

 

そして筋肉に重要なBCAAは動物のお肉を食べることで摂ることができます。

牛や豚や鳥、魚で摂ることができます。

ただ、お肉ばかり食べていると、カロリーオーバーになったり脂肪を必要以上に摂ることになってしまったりします。。。

そこで、吸収の良さを考えてサプリメントで栄養素を効率的に摂る人が多いですよ。

 

私もお肉は好きなので、お肉をいっぱい食べたいんですが、カロリーオーバーも怖いし、毎日お肉ばかり食べるのもお金がかかり過ぎます。

私の場合は、ちょっとズボラなところがあって食事で摂るのはちょっと管理が大変なので、簡単に摂れるサプリメントにしました(笑)

そこで、私より先にボディメイクに成功した友達に教えてもらった、プロアスリートも使っているサプリメントを使うことにしました。

そのサプリメントはBCAAのひとつでロキシンから合成されるHMBという成分のサプリメントです。

 

引締まったウエストに短期間で導くHMBとはどんな成分?

HMBという成分は筋肉の分解を防いでくれて、筋肉の合成を増やす効果があるので、より効率的に筋肉を作ることができます。

HMBは1日3g摂取するだけで、トレーニングをしなくても筋肉量を高め強度を増すことが分かっている成分で、

トレーニングをしている場合は、HMBと摂っている人と、摂ってない人では、筋肉増加量が2.5倍も違ったと実験結果も出ているなんだかすごい成分なんです。

さらに、このサプリメントはダイエットでも有名な高い脂肪燃焼効果があるブラックジンジャーの成分も配されているので、脂肪燃焼も効率よくできました♪

私はそのサプリメントを飲みながらトレーニングをしたらサプリメントの効果もあってグングンウエストが絞れてきました。

現在はこんな感じです。

私のボディメイクを効率的にサポートとしてくれたサプリメントはこちらのサプリメントです。


マッスルエレメンツというサプリメントです。

モンドセレクションにも選ばれた、世界的品質水準をクリアしたサプリメントなんです。

純国産の日本人向けのサプリメントでなので安心して飲めますし、モデルや芸能人も使ってました。

あいみんさん(モデル)

私が最近愛用してるマッスルエレメンツってゆう筋肉増強サプリを紹介するねん💛 プロテインみたいに毎回シェイカーで作る必要がなくて、 さっと飲むだけなのでとっても手軽だよ🐒✨ みんなも夏に向けての身体作り一緒に頑張ろうねん🙋💛💛 #マッスルエレメンツ #HMBサプリ #ボディメイク #HMB #筋トレ女子 #筋肉 #トレーニング#ジム #脂肪燃焼 #プロテイン @muscle_elements_official

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さっきん 浜田咲希さん(モデル)

本日もトレーニング終了のお知らせ☺︎📢 最近ね、gym友にオススメしてもらったこちらのサプリデビュー💋 @muscle_elements_official プロテインごくごく飲むのが辛い方とか、サプリだと気軽に始められるよ🌞 #筋トレ のお供❤🙈❤🙈❤ #HMB #マッスルエレメンツ #muscleelements #workout #gym #training #bodymake #筋トレ女子

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元SDN48 KONANさん

今日はジムでトレーニングしてきた💪✨✨ いつの間にか期間空いててビビる😂 今日はトレーニング前にマッスルエレメンツ飲んでみたよん😁 #筋トレ #パーソナルトレーニング #ジム #HMB #マッスルエレメンツ #muscleelements #workout @muscle_elements_official

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マッスルエレメンツは何故女子に人気なのか?

HMBのサプリメントは他にも色々あるのにマッスルエレメンツが女性に選ばれる理由は、ズバリ脂肪燃焼効果です。

HMBの成分効果で筋肉をつけやすくさらに特許取得している脂肪燃焼効果が高いブラックジンジャーの成分を配合しているので、ローラや菜々緒のような筋肉質で美しい引締まったスリムなウエストを作りやすくなるんですよ。

女性が憧れるこんなウエストに自分もなれたら嬉しいですよね。

 

それに今なら初回は500円から試せましたし、90日間返金保証も付いているのも安心な理由でした。

私的には、クレジット決算ではなく、商品が届いてからのコンビニ後払いが特に安心できましたね。

いつまで初回500円で買えるか分かりませんでの、ローラや菜々緒のようなウエストを目指したい方は早めにチェックした方が良いかもしれませんよ。

こちらのサイトからだと初回500円でゲットできますよ。

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公式サイト:http://muscle-elements.jp/

それに余談ですが、筋トレをして筋肉をつけると、成長ホルモン、性ホルモン、副腎皮膚ホルモンなど
色々なホルモンの分泌量が増え皮膚の代謝もアップさせ、お肌も若々しくなる美容効果もあるんです。

筋トレは美しくなるのにはとても効果的なんですよ☆